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现代人由于工作、学习或娱乐方式的多种多样已经不可能达到早睡早起的效果了，要么是晚睡早起，要么是晚睡午起的模式，大部分人睡眠质量差，睡眠时间不充足，从而导致了多方面的问题。我们的工作、学习时间根据大众的需求都是比较固定的，一般是早晨8~9点左右开始工作或学习，而睡眠时间所需平均是7~8小时，当然因人而异，部分人群可能只需要6小时的睡眠就足够了，当然也有睡9小时才能让精力充沛的人群，所以如果要保证早晨8~9点能准时到公司或学校，我们起床的时间大概也要6~7点左右，以这个时间倒推回去，晚上我们至少要在11~12点以前睡觉才能赶得上充足的睡眠时间。

所以，自然是在晚上11点左右睡觉是最好的选择，一些熬夜玩手机或熬夜刷剧的朋友们为了保证充足的休息时间还是忍耐忍耐早点休息的好，偶尔周末稍微晚一点可以接受，但也不要过晚，因为生物钟的形成，可能让我们在早晨较早的时间醒来，而后的睡眠质量不好，所以也没能得到“补眠”的效果，还可能紊乱我们的生物钟。传统医学上有这样的说法“肝脏在11点开始会排毒，在11点睡觉可养肝”，当然这个说法现代医学上并没有证据证明，不过在传统医学上我www.nfysw.com们也不好卖弄刀枪，既是如此，根据社会时间设定的大型生物钟安排，那么11点前睡觉也并不是不科学的做法。

不过，其实几点睡觉并没有那么严格，我们不一定非要在11点前睡觉，我们的目的是“保证充足的睡眠时间和质量”，如果说早晨并没有明确时间限定的自由工作人群，它们完全可以在12点前睡觉，早晨8~9点才起床，一些特定职业的人群，它们可能只能在凌晨才能睡觉，白天可以睡到下午再起来，长时间如此，生物钟一固定，其实他们也生活得尚好，和普通人群也没有什么健康上的差别。诚然，大部分的上学上班人群都是早晨8~9点的工作时间，为了迎合这个大众时间，自然更多的资料推荐11点前睡觉。

只要养成我们自己的生物钟睡眠习惯，保证充足的睡眠，其实不需要必须规定晚上几点就要睡觉。举个简单例子，假设我们去国外要住上几个月时间，由于时差原因，到达的时候本是我们晚上应当睡觉的时间，但国外太阳高挂，完全没有睡觉的节奏，但一段时间后我们还是可以调整时差，习惯国外的时间，那没说我们因为没有在国内的11点前睡觉就出现各种身体不健康的情况吧。当然，人类从祖先以来就是日出而作日落而息，光照能够刺激我们的“松果体”抑制“褪黑素”的分泌，而光照减退，褪黑素的分泌会增多，褪黑素是一种促进睡眠的激素，所以在早晨八九点的太阳下工作能让我们神清气爽，办事效率较高，而这个时候睡觉可能会因为光照而睡眠质量较差，也可能因为嘈杂和繁忙的声音而影响睡眠。而晚上我们的褪黑素分泌较多，本来就处于困倦的状态，更适合休息，不适合工作和做其他事情。