1、体验：21天的训练营加速你的成功。

2、很多朋友来我的学校问关于健身的问题。今天就写几个问题吧。如果不是专业健身运动员，请随便参考。

3、常见的误解。

(资料图片仅供参考)

4、常见的情况有三种。

5、1.女生想减肥，但是害怕去健身房，害怕变得越来越壮。

6、2.瘦的男生想变强，但是时间长了就没有效果，甚至变瘦了。

7、3.胖男孩想变得健康，但他们不减肥也不增肌。

8、有两种运动。

9、去健身房，一般分为两个区。

10、一种是跑步机、自行车、划船等等，都属于心律锻炼。

11、是哑铃和乐器。

12、任何人都可以随意做心律锻炼。不会胖也不会瘦，但是对身体有好处。

13、想要减肥，就要做好心律锻炼。

14、有些男生想练6块快速腹肌的时候，会尽力做仰卧起坐。腹肌是有的，但总是覆盖着一块脂肪。

15、不管是男是女长胖，都是先长在肚子圈里。因此，如果你想拥有腹肌，你应该减少腹部的肉。

16、20分钟的心率锻炼，最简单的就是跑步。

17、如果心率在10分钟或20分钟以上超过160，就可以减肥了。

18、一周三次可以。

19、任何人都可以举重，而且是随便做的。不会胖也不会瘦，但是如果做的不对，就会受伤。

20、举重实际上有两种：

21、1.持久的力量训练。不是很重，做20到30次，3组。

22、2.爆发力训练。体重大，8到12次，3组。

23、大部分男生都想变强变大，也就是做爆发力训练。

24、就像跑百米的黑人很强壮，跑马拉松的人很瘦。

25、至于做什么运动，上网查查。现在互联网这么发达，什么都有。

26、要点是：

27、1.制定一个时间表，每次去健身房做什么，不要去看别人在做什么，做两次就行了。

28、2.要掌握动作要领，可以上网查，或者问教练，不要看起来很着急，画画。

29、不要去不该过直角的地方，会伤关节，要掌握呼吸节奏。当你掌握了要领，你就会事半功倍。

30、3.不要盲目追求重量，循序渐进。

31、三分靠练，七分靠吃。

32、也就是说，不认真练习，多吃也没用。

33、其实瘦的人也有肌肉。每个人的肌条几乎一样多，但是细肌条很细。

34、健身是一个破坏肌肉条，再生长，变粗的过程。

35、你没有在健身房里弄断你的肌肉，所以如果你吃得更多，你会把它们拉下来。

36、破坏后，吃很重要，这样才能长得好。

37、吃什么？大家都知道吃肉和蛋白质。这个我就不说了。

38、说说蛋白粉。

39、我建议大家在购买之前，要好好看看别人合成的任何东西的成分。你吃的、画的、摸的所有东西！

40、蛋白粉的品牌很多，你要看它在蛋白质中有多少成分，是否含糖。

41、糖分高，吃多了会变胖，以后还得减，浪费时间。

42、是动物蛋白还是植物蛋白？有些人对动物蛋白过敏。

43、吃多少，吃多了也没用，不能吸收，还增加了胃的负担。

44、吃蛋白粉，因为容易吸收。

45、但是不要吃太多。吃过的人都愿意有经验，放屁特别难听，说明你吃多了不消化。

46、蛋白粉被分解成氨基酸。吃多了会导致酸性体质，更糟糕。

47、除了吃饭睡觉，身体没有时间休息。长肌肉呢？

48、理论上，每四周练习一次，就要休息一周，休息一周不是什么都没有，就是强度低。

49、长肉和长肉一样。跑一会儿就停一会儿，要给身体时间调整。

50、综上所述，健身很枯燥，需要的东西很多，缺一不可。首先，明确目标，然后做出艰难的决定，好好练习。不要3天打鱼，2天筛选，浪费时间，花钱。我不能渴望成功。尤其是瘦子，前三个月可能变化不大，但三个月后就会突飞猛进。咬牙一年，把身材做好。考试会很容易

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。