又是一年中考时！
【资料图】
今年中考期间天气如何？
临考前应该如何调整心理压力？
一起来看
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中考2023/上海2023年上海中考期间，18-19日降水较为集中，并可能伴有雷电、短时强降水和雷雨大风等强对流天气；温度在23~29度之间，湿度大，体感总体闷热。天气分析受低涡切变线影响，2023年中考期间（6月17-19日)我市将有一次较明显降水过程，其中18-19日降水较为集中，雨量分布不均，并可能伴有雷电、短时强降水和雷雨大风等强对流天气。考试期间我市温度在23~29度之间，湿度大，体感总体闷热。17-19日我市空气质量以良为主。关注与建议01中考期间的降雨天气，对出行有一定影响，建议考生适当提早出门，注意安全。同时，关注强对流天气可能带来的风雨影响。
02中考期间我市湿度大，体感总体闷热不舒适。请适当准备清凉物品，注意考场内外温差。
考前家长和孩子往往都会紧张，及时调整心理压力很重要。市健促中心请来了专家给大家支支招，详见↓
01考前的自我心理压力疏导
1让孩子自我减压。降低心理预期目标，找一两件高兴的事去做，也可以与家长讲述一些发生在身边的愉快故事；或者有意识地做些家务，如整理自己的卧室、扫地、擦桌子等；适当地去找同学倾诉也有助于放松，因为有着共同奋斗目标的同龄人可以互相鼓励。
2试试自我暗示减压方法，考前容易焦虑、紧张、易怒，属于正常现象。可以通过适当参加文体活动、吃些干果类的小零食等方式来缓和紧绷的情绪。
也可以鼓励自己：“加油，我就是最棒的。”不断给自己积极的心理暗示。
3出现失眠或难以入睡，不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法诱导自己睡觉。
如上床后熄灯、躺下仰卧，做一次舒畅的深吸气，然后徐缓地往外呼气。用这个方法来催眠，不可急躁。
4临考怯场，一进考场就感到巨大的压力和恐惧感，怎么办？考前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情。
调整好情绪，适当暗示自己能沉着、成功通过考试，还应提前熟悉去考点的行车线路。这些准备工作，都能缓解怯场心理。
5及时遗忘，做到自我安慰。考后立即离开试场，不要在考场外对答案。做到考完一门、忘掉一门，不追究答案，不在已考的科目上浪费时间，集中精力应对下一门。
6可尝试肌肉放松减压法。每天坚持10-20分钟，可以在一个安静的房间，慢慢调整自己的呼吸，以拉紧肌肉然后放松肌肉，慢慢感受这一个过程。
02孩子考前焦虑，家长如何安慰？
1.家长不要期望过高很多家长对孩子抱有很大的期待，不断告诉孩子再努力一些，就有希望了。
其实，如果家长的期望过高，超出了孩子的能力范围，孩子会感受到较大的压力。同时也要多给予孩子一些正面的评价，这样有助于孩子坦然地面对，在考场上更好发挥。
2.家长不要管束过严，让孩子没有自由的空间不要让孩子没有自由的空间，因为这可能会让孩子缺少自主复习的时间，或者束缚了孩子学习的主动性和积极性，甚至可能让孩子产生逆反心理与家长对立。
3.家长要把学习主动权还给孩子家长们对孩子的考前复习不要太操心。家长要有一个明确的角色定位，不管什么情况下，孩子才是考试的主角。
我们要相信，孩子对于该怎么学自己心里是有数的，何况还有学校老师的指导。
4.家长不宜唠叨过多这可能会增加孩子的心理压力，让孩子感到不被信任，造成孩子厌烦的心理，导致孩子对家长的反感，甚至还会因为心情烦躁与家长产生矛盾。
当个好听众。如果家长始终放心不下，不如给孩子讲讲笑话，彼此都放松一下心情。
祝所有考生旗开得胜、金榜题名！
资料：市气象服务中心、市健促中心、上海发布
编辑：杨军慧
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